これは運動習慣をつけたいが、今までなかなか上手く行かなかったという方に、ぜひお読みいただきたい記事です。
健康や美容のために運動をしなければならないと分かっていても、なかなか続かないという方は多いと思います。
特に運動好きな方は別として、運動は辛いし出来ればやりたくないと思う方は多いでしょう。
この記事では、パーソナルジムとヨガピラティススタジオを経営してきた経験から、運動が続かない人の特徴と、その対処方法について記載します。
運動が続かない人の特徴と対処方法
（１）最初から頑張りすぎる人
多くの方は、お試しトレーニングやレッスンを受けながら、自分に合う内容なのかどうかを確認して、その後どれくらいのペースで通うかどうかを決めていきます。
その中で、運動をすることの楽しさや効果を感じていただけるように、スタジオ側でもいろいろと工夫をしていきます。
しかし、運動をしなければならないと焦っている方は、体験もそこそこにプランを決めたり、最初から多くのレッスンを詰め込んだりされます。
ゆっくり決めた方がいいですよとアドバイスしても意思は固く、大丈夫です！頑張ります！と言われる方がいらっしゃいます。
しかし、1ケ月、早ければ１～２週間くらいで疲れが出て、モチベーションがガタ落ちになりバッタリと来られなくなるというケースが殆どです。
運動の効果は少しずつ現れるものです。焦る方はその効果を感じる間もなく、次の運動をノルマ的に詰め込んでしまうので、心が折れてしまいます。
特に今まで長く運動をしてこなかった方は、1週間に1度くらいのペースで始め、少しずつ頻度を上げていくことをお薦めします。
（２）ルーティンで予定を決めない人
お試しトレーニングが終わり、これからプランを組みましょうという時に、
「なかなか予定が取れないんですよね～」という方がいます。
「何曜日の何時頃だったら空けられますか？」とお聞きすると、
「決まった予定が取れないので、その都度予約させてもらってもいいですか？」
と言われます。もちろんそれでOKですが、ルーティンで予定を決めた方が続く確率は高くなるようです。
なぜなら運動が他の予定よりも優先しているからです。
仕事、育児、通院、趣味、お付き合いなど様々な予定は、誰にでも共通してあります。特にその方だけが忙しい訳ではないはずです。
「長い目で見たら健康が第一順位、だから運動を始めよう」誰もがそう思って、お試しトレーニングに来られるわけです。
でも短期的には目の前にやるべきことが一杯。そういう時はどうしたらよいのでしょう。その答えは「ルーティンで予定を先に入れる」ということです。
もしどうしても行けないのであれば、その時に変更することもできます。
ルーティンも毎週でなくて隔週でもいいでしょう。隔週でやってみて、行けそうなら毎週に変えていくこともできます。
「習慣はルーティンの設定から始まる」のではないでしょうか。
（３）効果を感じ取ろうとしない人
毎週のように運動を継続していると、早くて１ケ月、遅くとも３ケ月くらいで何らかの効果、変化が現れてきます。
体重が減ったりウエストが少なくなったりすればとても嬉しいのかもしれませんが、最初は大きな成果が現れることは少なく、ほんの少しの変化です。
「姿勢が良くなりましたね」「肩こりが楽になりましたか？」「以前よりも上手に出来るようになっていますよ」「こんなに重量と回数が増えました」などいろいろお声掛けしますが、人によって喜ばれる人、そうでない人と反応は様々です。
ただ、運動が続かない人の多くは、小さな変化を感じ取ろうとされません。
目標を高く持って自分に厳しいのは良いことなのですが、カラダの変化は大きく表れるものではありません。小さな変化を見逃さず、その変化を喜び、評価して今後に生かしていくことが重要です。
体重や体脂肪などの測定を嫌がる人も長く続きません。
測定する目的は、今までの運動方針や食事内容がカラダにどのような変化を与えているかを検証し修正することで、より良い結果を求めていくためです。
測定結果に一喜一憂せずに、結果を自分のより良い方向に生かして行こうとする気持ちが大切です。
（４）運動を楽しまない人
運動は楽しいものではないと思う方も相当数いらっしゃいます。
ただそういう方でも、運動が終わった後の爽快感はみな感じていただけます。
これは運動によるホルモン分泌、血流向上などが起こり、脳に与える効果が大きいからです。
「運動をする前は行くのが嫌だったけど、行ったあとは気持ちが良かった」というのはこうした医学的根拠があります。
人が山に登るのは、山頂での爽快感を期待しているからでもあります。マラソンもゴールの達成感がモチベーションでしょう。
運動後の爽快感を繰り返し感じることで、運動習慣が次第についていきます。
また単調な運動の繰り返しは、脳や筋肉の刺激が低下し、モチベーションを失うことにもなります。
新たな運動種目にチャレンジすることで、脳が活性化されモチベーションが高まるとともに筋肉にも新たな刺激が入ります。
（５）休息を取らない人
筋肉の成長は、運動と栄養と休息がそろうことで実現します。
休息は、適切な睡眠時間であり、次の運動との適度な間隔です。
成果を焦っている人は、休息を取らずに運動を続け、筋肉の成長が非効率になったり、筋肉疲労によりケガをしたりしやすくなります。
また激しいトレーニングの後は、一時的に免疫力が低下することもあるため、
休息が十分でないと、感染リスクが高まります。
休息も運動習慣の一部と考え、しっかりスケジュールに組み込むようにしましょう。
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運動が続くジムやスタジオの選び方
（１）じっくりとプランを決められるジムやスタジオを選ぼう
1回の体験ですぐにプランを決めることは困難です。
希望すれば複数回の体験できること、要望をよく聞いて複数のプランを提示してくれるところを選びましょう。
高い入会金を取ったり、退会がしにくいなどの問題がないか確認しましょう。
Buddy Training Studioは、パーソナルトレーニングを3回まで体験できます。
ピラティス・ヨガなどのレッスンは単発で何度でも体験可能です。
入会金は無料で、１ケ月前の通知でいつでも退会できます。
（２）ルーティンで通えるジムやスタジオを選ぼう
ルーティンで通うには交通アクセスが便利なこと、廉価な駐車場があることなどが重要です。
また、近隣にスーパーやコンビニ、金融機関など生活に必要な店舗が多いと、買い物などを一度に済ますことができて習慣化しやすいと言えましょう。
ネット予約制で自分の都合の良い時間に、必ず運動ができることも重要です。
Buddy Training Studioは、神戸市からも明石市からもアクセスしやすい明舞センターにあります。明舞センターはスーパー、ドラッグストア、衣料品店、１００円ショップ、銀行、郵便局、食堂、喫茶店、各種病院などあらゆる店舗が揃っており、駐車無料サービスのある駐車場が豊富にあります。
予約はすべてネット予約か、LINEによる問い合わせ方式で、自分の都合の良い時間にスケジュールを組むことができます。
（３）カラダの変化が期待できるジムやスタジオを選ぼう
定期的に無料で効果測定をしてくれるジムやスタジオを選びましょう。
インストラクターがフレンドリーで何でも相談できる雰囲気であることも重要です。インストラクターの在籍年数などを確認し、入れ替わりが激しいジムやスタジオは避けましょう。
Buddy Training Studioは、体組成計で筋肉量や体脂肪量をいつでも無料測定できます。
インストラクターは現在１１名いますが、在籍年数は長く、短期で退職する人は殆どいません。
GoogleMapのクチコミも多く投稿されており、たくさんの方がカラダの変化を感じていると報告しています。
（４）楽しんで運動できるジムやスタジオを選ぼう
メニューが豊富なジムやスタジオだと、飽きることなく楽しんで運動ができます。
多くのメニューが提示されていても、実際には稼働していないメニューも多いので、いろいろ体験して実態をよく確認しておきましょう。
また、お客様目線のイベントなどを開催しているジムやスタジオは、お客様のファン化がすすんでいることが予想されます。通っているお客様の満足度が高く、スタジオの支援が丁寧に行われていることでしょう。
Buddy Training Studioは、ヨガ・ピラティス・中高年トレーニング・筋トレなど豊富なメニューをすべて全力で提供しています。どのメニューもいつでも体験することができます。
また集団レッスンでも10名定員で予約制のため、アットホームな雰囲気でレッスンを受けることができます。
お客様向けイベントは、ほぼ毎月開催しています。運動に関するセミナーや実技講習はもちろんのこと、食事やメンタル、音楽、社会参加など様々なテーマでのイベントを開催しています。
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パーソナルトレーナーを活用する方法
自分でやるのは難しい方は、ぜひパーソナルトレーナーと一緒にやってみましょう。毎回のトレーニングの際に、前回からその日まで、日常行動に落とし込めたかどうかをパーソナルトレーナーに話すようにします。
そして褒めてもらったりアドバイスをもらったりすることが出来れば、モチベーションが継続できるのではないでしょうか？
Buddy Training Studioのパーソナルトレーナーは名前の通り、相棒のように健康の伴走をさせていただきます。
Buddy Training Studio ホームページはこちら
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