気軽に始めるダイエット・チェックポイント

ダイエットに失敗する人の特徴に「身構えてしまう」ことが挙げられます。
特に良くないのは「短期間」で「急激」に「１つの方法に絞って」ダイエットすることです。

「友だちの結婚式に出るので」という目標と期限を決めるのは悪くないですが、「結婚式の後はリバウンドしても良い」というのでは、あまりにも時間と努力がもったいないと思いませんか？
「気軽に」「中長期で」「いろんな方法で」やってみることが確実な成功への近道です。

なぜ気軽に始めるダイエットが良いのか

人間は日々ストレスに晒されていますが、ストレスに対抗できるよう体内のホルモンが作用してバランスを保っています。

しかし、強いストレスを感じるとホルモンが過剰に分泌し食事を採って脂肪をため込み、カラダを飢餓状態に備えようと準備します。

急激なダイエットで、自分を追い込むことはストレスを強め、ストレスホルモンの過剰分泌を促し、結果として「ドカ食い」を招くことになりかねないことを頭に入れておきましょう。

まずはダイエットに必要な生活習慣を網羅的に学んでみて、自分が出来そうなことから「気軽に始めてみる」ことが、ダイエット成功の近道でしょう。

なぜ中長期で取り組むダイエットが良いのか

まず「中長期で取り組むダイエット」の定義を決めてお話ししていきましょう。
「体重の５％を減少（このうち体脂肪の減少が７０％）を3ケ月で達成するペース」と定義します。

例えば身長１６０cm、体重７０㎏、体脂肪率３８％　BMIが２７.３の方がいたとします。

この方の場合、７０㎏✕５％＝３.５㎏（このうち体脂肪が２.５㎏）を３ケ月で減少するペースです。
３ケ月後に６６.５㎏（体脂肪率３６％）を狙います。

「こんな悠長なことは言っていられない」と思うかもしれません。
しかしダイエットに成功し、その後もリバウンドしないで理想の体重をキープされる方のダイエットは、こんなケースが多いのが事実です。

これに対し、３～６ケ月で理想体重まで１３～１４kg落としたとしましょう。これを短期間ダイエットと呼びます。

短期間ダイエットによって、あなたの身体にはどんな現象が起きるでしょうか？
一概には言えませんが、過去の事例から考察すると下記のようなことが起きかねません。

なぜいろんな方法でやってみるダイエットが良いのか

「今の体重に増えた理由を、１つに絞れますか？」この問いの答えが、「なぜいろんな方法でやってみるダイエットが良いのか」の答えになります。

食べ過ぎ・食生活の偏り（好き嫌い）・運動不足・不規則な生活・睡眠不足・浅い呼吸・悪姿勢・早食い・飲酒・強いストレスなど、太る原因を挙げればキリがないほどあります。

どれか１つを集中的に直したら、他の要因を直さなくても劇的にカラダが変わるということはありません。
むしろ多くの要因を少しずつ直した方が、ストレスを感じず生活習慣を定着させることができるため、長続きし成果が現れやすいでしょう。

そこで大切なことは、網羅的にどのようなチェックポイントを修正していけばよいのかを把握することです。
すぐに取り掛かれなくてもいいのです。
最初は、ご自分がどのチェックポイントなら取り組めるのか、優先順位をつけるだけで良いです。

こうした小さな気づきを改善し、積み重ねることで、その小さな取り組みは徐々に大きなうねりになってカラダを変えていきます。
逆にその小さな修正を行わずに、今後も繰り返して行けば、もっと大きな不健康を招くことになるのです。

食事制限をせずにダイエットを成功させることは可能なのか

食べるのが大好きな方にとって、食事制限は辛いもの。
食事制限なしで、運動やサプリメントなどでダイエットを成功させたいと思う気持ちはわかります。

しかし人間は食べる内容によって、体重や体型が決まると言っても過言ではありません。
食事を変えることなくして、ダイエットが成功するとすれば、それは一時的な効果に過ぎず、いずれ元の体型に戻るでしょう。

食事を制限するのではなく、「食事の内容を変える」と考えれば、食べるのが大好きな方も取り組めるのではないでしょうか？
沢山食べても良いのですが、『今までよりも糖質量を減らして、タンパク質量を増やす。』というところから始めてみませんか。

これを少し意識するだけで体脂肪量の減少という変化が現れます。
変化が現れると、少しずつ習慣を変えようという意欲が湧いてきます。

例えば、毎回の食事の際に、糖質量とタンパク質量を計算する習慣です。
もし面倒であれば、食事管理アプリを活用すると、とても簡単に習慣化できます。

数ある食事管理アプリの中から、現時点で最も優秀と評価できるアプリをご紹介します。
⇒◆カロミル　https://www.calomeal.com/about-calomeal/

習慣が変わると、食事の嗜好が変わってきます。今まで好きだったものに関心が薄くなり、嫌いだったものが少しずつ好きになってきたりします。

このように緩やかに自分を変えていくことが出来れば、いつの間にか大きな成果があがっていきます。

ダイエットにおける筋トレの効果

筋トレを継続していれば『体重が減少しても筋肉は減少しない』というミラクルな結果を導きます。

通常体重が減少すると、筋肉量も40～50％は減少します。例えば体重が10㎏減少したら、筋肉量も4～5kg減少するということです。

特に中高年の場合、今後のフレイル予防のためにも筋肉量の減少は避けたいところです。
また筋肉量が減少する場合、ボディラインも崩れるため、理想的なダイエットとはかけ離れてしまう可能性があります。

気軽に始めるダイエット・チェックポイント

いかがでしたでしょうか？
ダイエットは身構えず、1日も早く「気軽に」始めること。

そして「中長期で」取り組み、「いろいろな方法で」やってみること。
そのために、まず網羅的にダイエット・チェックポイントを把握し、出来ることから始めてみることが重要とご説明しました。