50代女性は「筋トレを始める最高のタイミング」

Buddy Training Studioに初めて来られる女性で、最も多いのが50代です。
上位のお悩みは下記のようなものです。

「50代になってから急に体重が増え、痩せなくなった。」
「昔は平気だった階段がつらい。」
「疲れがなかなか抜けない。」
「膝や腰の痛みが続いている」

なぜ、50代になるとこうした悩みが急増するのでしょう？

実は、50代は単に年齢を重ねるだけではなく、身体の仕組みそのものが大きく変化する年代なのです。
この記事では、その理由と、筋トレとの関係を詳しく解説します。

50代女性が迎える閉経と身体への影響

50代女性の大きな転機が「閉経」です。

閉経前後には女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
エストロゲンは、骨を丈夫に保つだけではなく、筋肉や代謝、脂肪の付き方にも深く関わっています。

そのため閉経後は、

• 筋肉が減りやすくなる
• 内臓脂肪が増えやすくなる
• 骨密度が低下しやすくなる
• 疲れやすくなる

という変化が起こる方が多くなります。
一方で、この時期は身体を見直す絶好のタイミングでもあります。

筋肉は50代から急激に減り始める

筋肉は20〜30代をピークに少しずつ減少していきます。

研究では、40〜50歳頃から筋肉量は年間約0.5〜1％、筋力は年間1〜3％程度低下すると報告されています。
筋力は筋肉量以上のスピードで低下することも分かっています。

もし何も対策をしないで筋力が20％落ちてしまったら
・階段を登れなくなる
・長時間歩くのが億劫になる
・転倒しやすくなる

など、生活の質（QOL）は大きく変わります。
既に始まってしまっているという方も多いのではないでしょうか。
筋力低下は「老化」ではなく、「日常生活の自由」を少しずつ奪っていく変化なのです。

50代は筋トレを始める絶好のタイミング

初めて来られた方から、多く質問されることがあります。
「50代から初めても筋肉は増えますか？」

50代どころか70代でも増えることもあります。

近年、閉経前後の女性を対象に126件の研究をまとめた大規模な解析では、筋力トレーニングによって筋力・筋肉量は有意に向上し、体脂肪は減少することが示されました。

実際に、当スタジオのお客様は、筋力が減少するどころか、向上しています。

誤解の無いように少し詳しく説明します。

50代から劇的に筋肉量が増えるということは殆どありません。
しかし体脂肪が筋肉に変わることは珍しくありません。

例えば65キロの人が、で6キロの減量に成功するようなことは、現実にあります。
その際、5キロが体脂肪で減少し、1キロが筋肉量で減少するということが起きます。

その結果、体重に占める筋肉量のウエイト（筋肉率）が大きく向上します。
これは見た目の数値以上に、体調に良い変化を及ぼします。

また体重が少なくて悩んでいる方の場合には、筋肉量そのものが増えなくても
筋トレによって筋力がアップすることがあります。

閉経後はエストロゲンが急激に減少することでホルモンバランスが変化し、筋肉を意識的に維持する必要性が高まるのです。

だからこそ50代は、「もう遅い年代」ではなく、「運動習慣を始める価値が最も大きい年代」と言えるのです。

歩くだけでは足りない理由

ウォーキングは心肺機能や生活習慣病の予防に優れた良い習慣です。

しかし、お尻や太ももの筋肉を維持・向上させるには、もう少し大きな刺激が必要になります。

世界保健機関（WHO）も、ウォーキングなどの有酸素運動に加えて週2日以上の筋力トレーニングを推奨しています。

歩くことと鍛えること。この二つは役割が違います。
50代からは使わない機能は退化していくと考えてください。

簡単に言えば、地面を平行に前に進む機能と、引力に対抗する機能は違うということです。

どちらも続けることで、「100歳まで自分の足で歩けるカラダ」が維持されます。

Buddyが「筋トレ＋ピラティス+ヨガ」を大切にしている理由

筋肉をつけるだけなら、筋力トレーニングだけでもある程度の成果は期待できます。

しかし、日常生活で大切なのは「筋肉の量」だけではありません。

立ち上がる。
振り向く。
階段を下りる。
片足で靴下を履く。
そして何より、いつも元気で楽しく過ごせること。

そのためには、筋力だけでなく、

• バランス能力
• 体幹の安定性
• 股関節や背骨の柔軟性
• 正しい姿勢
• 強かな心の持ち方

が欠かせません。

Buddy Training Studioでは、筋肉を鍛えるトレーニングと、身体を効率よく使うためのピラティス、精神を自分の力で維持するためのヨガを組み合わせています。

「人生100年時代を楽しもう」それが私たちのスローガンです

一生懸命働いて、頑張ってお金を貯めても、やっと老後に時間的な余裕が出来ても、健康な身体が維持できなければ人生を楽しめない。

だから私たちは、筋力アップは50代からの人生の最優先課題と考えて、インストラクターもお客様も、日々トレーニングを積み重ねています。

筋力トレーニングは、人生100年時代を生きるための「アンチエイジング的な日常習慣」であるとも言えます。

死ぬまで続く日常習慣である以上、変化に富んだ楽しいものであることが必要だと思い、時代に合った新しいメニューを探求し続けています。

お客様も、時間の経過と共に知識を深め、自らの不調を未然に防ぎ、コントロールする力を身につけてきました。ぜひこの心身共に強かで楽しい取り組みに参加してみませんか？